Hier findet ihr die Kursbeschreibungen meiner Yogakurse für Schwangere und Frauen nach der Geburt. Aktuelle Kursdaten und -termine sind auf der Seite Aktuelles nachzulesen!

Yoga für Schwangere / Prenatal-Yoga

Yogakurs für Schwangere
Die 9 Monate der Schwangerschaft sind eine ganz besondere Zeit. Es ist eine Zeit voller Veränderungen, Herausforderungen und tief greifender Erfahrungen für die werdende Mutter. Körper, Geist und Seele verändern sich, um sich auf die Geburt, das Baby und die neue Rolle als Mutter vorzubereiten. Yoga unterstützt dabei die Schwangerschaft und Geburt als natürlichen Prozess zu erleben. Der Yogakurs für Schwangere umfasst die folgenden Kursinhalte:

Haltungsfehler erkennen und vermeiden
Beschwerden und Verspannungen reduzieren und vorbeugen
Kräftigung der Muskeln, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten
Atemtechniken, welche auch bei der Geburt angewendet werden können
Entspannungs- und Meditationsübungen, die dabei helfen den eigenen Kräften zu vertrauen und die Angst vor dem Neuen zu überwinden

Geeignet ist dieser Kurs für alle, vom dritten bis zum neunten Monat der Schwangerschaft. Kursdauer 75 Minuten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Yoga-Spezial für Schwangere – Pranayama & Meditation
Was uns im Alltagsleben manchmal nicht so recht gelingen mag, fällt in der Schwangerschaft oft noch schwerer: loslassen und entspannen. Meditation ist hier eines der effektivsten Mittel. Selbst Ärzte setzten heute auf die Meditation und Studien belegen, dass Kinder, die während der Schwangerschaft eine ruhige, ausgeglichene Mutter erleben durften, ruhiger und ausgeglichener sind.

Abschalten, zur Ruhe kommen und Kraft tanken stehen im Zentrum dieses Kurses. Mit gezielten Yoga-Übungen zu Beginn der Stunde entspannen wir Schulter- und Rückenmuskulatur, um das aufrechte Sitzen während der Meditation zu erleichtern. Einfache aber effektive Atemübungen (Pranayama) helfen dabei zur Ruhe zu kommen und bereiten uns auf die Meditation vor. Bei der Mediation variieren wir zwischen verschiedenen Meditationstechniken.

Kursdauer 60 Minuten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Yoga-Spezial für Schwangere – Entspannen und Kräfte sammeln
Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Übergangs in eine andere Lebensphase und zusammen mit der Geburt ein einschneidendes Erlebnis für Körper und Seele einer Frau. Yoga unterstützt dabei Schwangerschaft und Geburt als natürlichen und bewussten Prozess zu erleben. Atem- und Entspannungsübungen, Meditation sowie ausgewählte ätherische Öle schenken Kraft, Ruhe und Ausgeglichenheit für die bevorstehende Geburt und die neue Lebensphase.

Dieser Kurs ersetzt nicht den Geburtsvorbereitungskurs, ist aber eine schöne Ergänzung hierzu. 3 Termine für Frauen unterteilt in 2. Trimester (13. bis 28. SSW) und 3. Trimester (ab der 29. SSW) der Schwangerschaft. Kursdauer 75 Minuten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Rückbildungsyoga / Postnatal-Yoga

Yogakurs zur Rückbildung
Die Zeit der Schwangerschaft dauert 9 Monate; die Zeit der Rückbildung auch. Da die körperliche und seelische Verfassung der frisch gebackenen Mama mit dem Wohlbefinden des Babys stark zusammenhängt, tut Yoga nicht nur in der Schwangerschaft gut. Beim Rückbildungsyoga sollst du dir Zeit für Dich nehmen, Dir und Deinem Körper mit all seinen besonderen Bedürfnissen Aufmerksamkeit schenken. Vom Alltag abschalten. Zur Ruhe kommen. Auftanken. Ausgewählte Atem-, Entspannungs- und Meditationsübungen helfen dabei zu regenerieren und das Vertrauen in die eigenen Kräfte zu stärken, um die vielen neuen Herausforderungen zu meistern. Gezielte Yoga-Übungen bringen den Körper wieder ins Gleichgewicht. Bauch und Beckenboden sind durch Schwangerschaft und Geburt stark gedehnt worden, auch der Rücken wurde und wird beansprucht. Im Rückbildungsyoga wird dem Beckenboden als Basis und Kraftzentrum eine besondere Bedeutung beigemessen. Er wird durch spezielle Übungen gekräftigt, während andere Übungen auf die beanspruchte Schulter-, Nacken und und Rückenmuskulatur abzielen. Auch Bauch, Beine und Po werden integriert.

Die Geburt des Babys sollte zu Beginn des Kurses mindestens 6-8 Wochen zurück liegen. Kursdauer 75 Minuten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.