Hier findet ihr die Kursbeschreibungen meiner Yoga-Workshops. Aktuelle Kursdaten und -termine sind auf der Seite Aktuelles nachzulesen!
Yoga Workshops: Beschreibungen
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten
Wie ein ewiges Rad drehen sich die Jahreszeiten: Frühjahr, Sommer, Herbst und Winter. Jede Jahreszeit hat ihren ganz eigenen Rhythmus und ist mit besonderen Eigenschaften wie zum Beispiel Farben, Elementen, Körperbereichen oder Emotionen verbunden. Die Wechsel der Jahreszeiten verändern deshalb nicht nur die Natur, sondern wirken sich auch auf unseren Körper und Geist aus. Mit entsprechenden, zu der Jahreszeit passenden Yoga-Übungen geben wir unserem Körper und Geist die Möglichkeit sich auf die neue Jahreszeit einzustellen und den Übergang zu erleichtern.
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten: Frühjahr
Das Frühjahr steht mit seiner frischen Kraft und Energie für den Neubeginn. In der Natur beginnen die Pflanzen zu wachsen und die Sonne strahlt mit neuer Kraft. Auch uns Menschen bringt der Frühling neue Kraft und Energie, die notwendig ist, um uns von Altem befreien zu können. In dieser Jahreszeit sind deshalb auch Entgiftungskuren am wirkungsvollsten. Mit gezielten stimulierenden Yogaübungen und Atemtechniken helfen wir dem Körper dabei, auf natürliche Weise zu entgiften.
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten: Sommer
Der Sommer ist die aktivste Zeit des Jahres. In der Natur blühen die Blumen, das Obst reift, die Tage sind lang und die Sonne steht am höchsten Punkt. Der Sommer ist eine Zeit des Wachstum, der Freude, der Aktivität und Kreativität. Auch im Yoga sind wir in dieser Jahreszeit am aktivsten mit dynamischen Yoga-Flows, die das Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen sowie intensiven Dehnübungen. Ausgleich bringen sanfte Umkehrhaltungen, die entlastend wirken, sowie Entspannungsphasen in denen Körper und Geist abkühlen können.
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten: Spätsommer
Der Spätsommer steht für eine angenehme Wärme, Ausgeglichenheit und eine entspannte Atmosphäre. Er stellt den Übergang zwischen den aktiven und warmen Jahreszeiten Frühling und Sommer und dem kühlen und dunklen Herbst und Winter dar. Mit ausgewählten Yoga-Positionen, werden das innere und äußere Gleichgewicht stabilisiert und die Körpermitte gekräftigt.
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten: Herbst
Im Herbst werden die Tage kürzer, in der Natur beginnt die Erntezeit, die Bäume lassen ihre Blätter fallen und alles bereitet sich auf den kälteren und dunkleren Winter vor. Genauso wie es uns die Natur zeigt, ist der Herbst auch für uns eine Zeit loszulassen und langsam zur Ruhe zu kommen. Dies unterstützen wir mit leichten Bewegungen, sanften Yoga-Positionen, sowie beruhigenden Atemübungen.
Yoga im Rythmus der Jahreszeiten: Winter
Der Winter bringt Kälte und Dunkelheit, verlangsamt unseren Stoff wechsel und verändert unseren Tagesablauf wie auch unsere Emotionen. Während dieser Jahreszeit zieht sich die Natur vollkommen zurück, um sich zu regenerieren und neu aufzubauen. Und so ist der Winter auch für uns eine Zeit der Stille, der Besinnung und der Ruhe in der wir uns regenerieren und neue Energie und Kraft aufbauen. Mit sanften Yoga-Positionen, ruhigen Bewegungen sowie Vorwärtsbeugen, die beruhigend und erholend auf unser Nervensystem wirken, stellen wir uns auf diese Jahreszeit ein und bauen Energie und Kraft für das neue Jahr auf.
Back to Basics Yoga
Back to Basics Yoga ist ein Workshop, der sich sowohl an Anfänger wie auch erfahrene Yogis richtet. Der Workshop konzentriert sich auf die Grundlagen der Yoga-Praxis wie sanfte Atemübungen, verschiedene Varianten des Sonnengrußes, grundlegende Yoga-Positionen (Asana) und deren korrekte anatomische Ausführung, sowie die Tiefenentspannung (Shavasana).
Stress, Burnout & Yoga
Stress ist inzwischen ein geduldeter Begleiter unseres Alltags geworden, der viele an die Grenzen ihrer Belastungsfähigkeit bringt. Haben wir unser inneres Gleichgewicht verloren, sind Erschöpfung, Schlafstörungen, Blockaden, Müdigkeit, Nervosität und Anspannung oft die Folgen. Ziel dieses Workshops ist es die Auswirkungen von Stress auf Körper, Geist und Seele besser zu erkennen und zu verstehen, sowie die positiven Wirkungen von Yoga- und Atemübungen sowie der Meditation kennenzulernen. Dieser Workshop besteht aus den folgenden 3 Modulen:
Modul 1: Pranayama – Den Lebensatem entdecken
Der Schwerpunkt in Modul 1 dieser Workshop-Reihe liegt auf Pranyama (Atemübungen). Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die bewusste Atmung einen deutlichen Einfluss auf unser Nervensystem hat. Regelmäßige Atemübungen tragen zur Erholung und Regeneration bei und entspannen den Körper bis auf die tiefsten Ebenen. In diesem Modul geht es darum die Auswirkungen von Stress auf Körper, Geist und Seele besser zu erkennen, die Atmung zu verstehen und einfache aber effektive Atemübungen (Pranayama) zu erlernen. Ergänzt wird dieses Modul durch eine Einführung in die Meditation.
Modul 2: Asana – Körperliche Anspannung loslassen
In Modul 2 liegt der Schwerpunkt auf Asana (Yoga-Positionen). Es werden Asana vermittelt und geübt, die gezielt die körperlichen Auswirkungen von Stress abbauen und dabei helfen Anspannung loszulassen. Sanfte Atemübungen und einfache Meditationsübungen helfen dabei abzuschalten, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu tanken.
Modul 3: Meditation – Mit Achtsamkeit gegen Stress
Das Schwerpunktthema in Modul 3 ist die Meditation. Meditation ist eines der effektivsten Mittel zur Stressbewältigung, obwohl es lange als Esoterik belächelt wurde. Selbst Ärzte setzten heute auf die Meditation. Wer regelmäßig meditiert wird emotional ausgeglichener und gelassener, schafft Kraft und Lebensfreude. Zudem werden die in den Modulen 1 und 2 vermittelten Inhalte vertieft.
Der Workshop ersetzt keine therapeutische Hilfe bei akutem psychischem Erschöpfungszustand (Burn-Out) oder Depressionen sondern ist eine Primärprävention!
Yoga für den Rücken
Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und Schonhaltungen sind die Folgen von zu wenig Bewegung durch überwiegend sitzende Tätigkeiten und einseitige Bewegungsmuster in unserem Alltag. Yoga kann dabei helfen dies wieder ins Gleichgewicht zu bringen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch gezielte Yoga-Übungen wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert und die Schulter- und Rückenmuskulatur gedehnt und gestärkt, um so Verspannung zu lösen.
Vinyasa Intensiv – Slow Flow
Slow Flow verbindet die verschiedenen Yogapositionen (Asanas) zu einer kontinuierlich fließenden Bewegung in Koordination mit der Atmung. Slow Flow ist Meditation in Bewegung und baut gleichzeitig Kraft, Flexibilität und Ausdauer auf. Es bildet so eine ideale Brücke zwischen den traditionellen, statischen Yogastilen und der Dynamik des kraftvollen Ashtanga Vinyasa Yoga.
Vinyasa Intensiv – Detox Yoga Flow
Detox steht für Entgiftung! Bei dieser dynamischen Yoga – Variante steht die Aktivierung aller an der Ausscheidung von Giftstoffen beteiligten Organe und Körperfunktionen im Vordergrund. Mit gezielten stimulierenden Yogaübungen und Atemtechniken hilfst Du deinem Körper dabei, auf natürliche Weise zu entgiften. Die Übungssequenzen kombinieren Asana aus den Bereichen Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Drehungen, um so vor allem die Durchblutung der Entgiftungsorgane zu fördern.
Asana intensiv – Vorwärtsbeugen und Hüftöffner
Vorwärtsbeugen wirken beruhigend und erholsam auf das Nervensystem. Sie helfen dabei „zu sich selbst zu kommen“, sich zurückzuziehen und die Außenwelt eine Weile zu vergessen. Vorwärtsbeugen dehnen die gesamte Körperrückseite (Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur) und haben eine positive Wirkung auf die Verdauungsorgane. Kombiniert werden die Asana der Vorwärtsbeugen mit Hüftöffnenden Übungen, die der Muskulatur in den Leisten, den Hüften und im Gesäß die Chance geben, sich von den gewohnten eindimensionalen Bewegungsmustern zu lösen.
Asana intensiv – Rückbeugen
Der Alltag ist für unsere Wirbelsäule durch eine stark vorwärtsbeugende Bewegungsrichtung geprägt. Wir bücken uns, um etwas vom Boden aufzuheben, beugen uns vor, um die Schuhe zu binden oder sitzen nach vorne gebeugt am Schreibtisch, aber wann beugen wir uns zurück? Die Rückbeugen gehören zu einer der wichtigsten Asanagruppen im Yoga und helfen dabei die rückbeugende Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten und die einseitigen Bewegungsmuster des Alltags auszugleichen. Rückbeugen dehnen die Vorderseite des Körpers, sowie die Atemmuskulatur, stärken intensiv die Rückenmuskulatur und machen die Wirbelsäule flexibler. Ihnen wird eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem zugeschrieben. Lerne mehr über Deinen Rücken und die Mechanismen der rückbeugenden Haltungen wie Kobra, Kamel, Taube, Tänzer, Rad und Bogen. Genieße die intensive und befreiende Wirkung dieser Asanagruppe!
Asana intensiv – Drehungen und Seitbeugen
Drehungen helfen, die Wirbelsäule beweglich zu halten und lassen die Muskulatur des Brustkorbs elastischer werden. Darüber hinaus massieren und bewegen sie die inneren Organe und werden als reinigende Haltungen angesehen. Drehungen in Kombination mit Seitbeugen helfen uns auch dabei die Unterschiedlichkeit unserer beiden Körperseiten zu erfahren, was uns die Möglichkeit gibt, die schwächere Seite zu fördern.
Beschreibungen Spezial-Workshops
Yoga für Schwangere – Entspannen und Kräfte sammeln
Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Übergangs in eine andere Lebensphase und zusammen mit der Geburt ein einschneidendes Erlebnis für Körper und Seele einer Frau. Yoga unterstützt dabei Schwangerschaft und Geburt als natürlichen und bewussten Prozess zu erleben. Atem- und Entspannungsübungen, Meditation sowie ausgewählte ätherische Öle schenken Kraft, Ruhe und Ausgeglichenheit für die bevorstehende Geburt und die neue Lebensphase.
2 Termine à 2 Stunden für Schwangere ab ca. der 30. Schwangerschaftswoche. Ersetzt nicht den Geburtsvorbereitungskurs!
Yoga für Mütter – Bewusst entspannen
Mit der Geburt eines Babys beginnt ein neuer Lebensabschnitt und gerade in der Anfangszeit fordern die Regeneration des Körpers, Schlafmangel, Müdigkeit und Erschöpfung ihren Tribut. Aber auch nach dieser Zeit bringen die Anforderungen von Familie und Beruf viele Mütter an die Grenzen ihrer Belastungsfähigkeit. Abschalten. Zur Ruhe kommen. Kraft tanken. In dieser Yogastunde sollst du dir Zeit für Dich nehmen, Dir und Deinem Körpern Aufmerksamkeit schenken. Sanfte Atem- und Entspannungsübungen, Meditation sowie ausgewählte ätherische Öle helfen dabei zu regenerieren, körperliche und geistige Anspannung abzubauen und das Vertrauen in die eigenen Kräfte zu stärken, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern.
2 Termine à 2 Stunden
Yoga für Mütter – Nacken, Schultern und Rücken Spezial
Die Muskelpartien im Bereich von Nacken, Schultern und Rücken werden durch das Tragen und Stillen eines Babys oder das Flasche geben besonders beansprucht und gefordert. Folge hiervon sind oft Rückenschmerzen, Muskelverspannungen in Schultern und Nacken und Schonhaltungen. Gezielte Yoga-Übungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur in den betroffenen Bereichen zu stärken. Atem- und Meditationsübungen unterstützen die körperliche und geistige Entspannung.
2 Termine à 2 Stunden